Les Européens ne pratiquent pas suffisamment d’exercice physique et passent trop de temps assis. C’est ce que révèle la dernière enquête Eurobaromètre sur le sport et l’activité physique publiée en 2022 par la Commission européenne. Une tendance également observée en Belgique, où seulement 4% des personnes interrogées déclarent faire régulièrement du sport ou de l’exercice physique.
Mais les conséquences de ce mode de vie de plus en plus sédentaire ne se limitent pas à une baisse de forme. Il nous expose à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’obésité, de certains cancers souligne le rapport « Step up ! Tackling the burden of insufficient physical activity in Europe » présenté conjointement par l’Organisation de coopération et de développement économiques (OCDE) et l’Organisation mondiale de la santé (OMS) en février dernier.
Ce taux de sédentarité élevé favoriserait également l’apparition de troubles anxieux et dépressifs.
Alors que le simple respect de la recommandation de L’OMS – consacrer un minimum de 150 minutes par semaine à une activité physique d’intensité modérée -, améliorerait notre état de santé et permettrait ainsi d’éviter 10.000 décès prématurés chaque année.
Il est donc temps de bouger, pour notre santé et notre bien-être.
Quelques pistes pour bouger plus
Eviter de rester assis trop longtemps
Pour rester en bonne santé, il est important de limiter le temps passé en position assise au cours de la journée. Pensez à vous arrêter régulièrement, au moins toutes les 2h, pour vous étirer et vous dégourdir les jambes, que vous soyez en voiture, en train de travailler sur votre ordinateur ou de regarder la télévision.
Bouger dès que c’est possible
L’activité physique ne se limite pas au sport. De nombreuses tâches domestiques comme le ménage, le rangement, le bricolage ou encore le jardinage peuvent également contribuer à une dépense physique.
Durant vos déplacements, privilégiez les escaliers à l’ascenseur, la marche ou le vélo à la place de la voiture. Garez-vous avant votre destination et parcourez la distance restante à pied.
Chaque mouvement est bénéfique pour votre santé, ne l’oubliez pas !
Pratiquer une activité sportive régulière
La pratique d’une activité sportive régulière influence aussi favorablement votre santé. Non seulement, elle contribue à réduire le risque d’apparition de nombreuses maladies mais elle procure aussi une sensation de bien-être et de plaisir grâce aux endorphines libérées lors de ces séances d’exercices.
Outre ses bénéfices sur la santé physique et mentale, faire du sport favorise également la rencontre de nouvelles personnes et est donc une bonne opportunité d’enrichir sa vie sociale.
Bon à savoir : Il existe des activités sportives qui nécessitent peu d’investissement financier et qui peuvent être modulables selon votre condition physique comme la marche à pied par exemple. De plus, si celle-ci est pratiquée en groupe, vos chances de rester motivé dans le temps s’améliorent considérablement.
Alors, n’hésitez pas à enfiler vos chaussures et à partir explorer la Belgique à pied !
Besoin d’un coup de pouce pour vous lancer ?
Vous l’aurez compris, bouger plus est indispensable pour vous maintenir en forme et préserver votre santé. Solidaris et son réseau vous proposent de nombreuses activités gratuites ou à prix démocratiques pour vous aider à atteindre cet objectif.
Découvrez-les sur lesassociationssolidaris.be et Ma vie en plus